ile serii na biceps

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie wiem co lepsze Biceps hantelki na modlitewniku młotki uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki , triceps [...]

[...] BRZUCH Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem PIĄTEK TRICEPS + BARKI + BRZUCH Triceps: wyciskanie francuskie sztangiełek w siadzie 3 x 12 10 8 8 Barki: wyciskanie sztangiełek 3x 12 10 8 8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem Ile ma być serii, ile powtórzeń, ogólne uwagi co do planu? Piszcie

[...] i rozciągając trenowany mięsień, dlatego ciężary nie powalają. Do serca wziąlem sobie artykul "Kulturystyczna dojrzałość". Proszę o wszelkie porady, nie wiem za bardzo ile powtórzeń i serii stosować w tym treningu. Na razie robiłem na wyczucie. Zrzut diety pod spodem b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. [...]

[...] żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia. -Wykroki z obciążeniem w [...]

siema koksy ! najpierw ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:101 (jestem na redukcji zszedłem ze 110) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:ok120-122 -udo:66 -talia:łądnie spada podczas redukcji jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chooj z 10lat :) 6. DIETA: na cykl podbijam do -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] widzę efektów a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są [...]

[...] biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć [...]

[...] PYTANIA: Proszę o wyjaśnienie formy ćwiczen sposobem 15x10x5,wiem że w pon robie 15 serii, srode 10, a w piatek 5 ale czy im mniej powtórzej tym wiecej kg czy normalnie. Ile trwa cykl i ile przerwa po nim? Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta wystarczy itp) z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam :)

[...] Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają): - spięcia w leżeniu 4x 15 - boczne brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. [...]

[...] siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na [...]

[...] 8 tydzien propa 100mg e2d wszystko bylo pieknie ladnie do ok 5-6 tyg ostatnio poczulem ze cos jest nie tak, zero checi na trening i w ogole jakis taki bez zycia jestem.. zrobilem badania morfologia/proby watrobowe/cala gospodarke lipidowa itp - wszystko ok a nawet bardzo lecz niestety Estradiol wywindowany strasznie ponad norme 94,9 a norma [...]

[...] Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po każdym treningu 30-40 min aerobów albo interwały zależy ile mam czasu. Trening na masę mięsniową(Split) : Zestaw I Klatka piersiowa + triceps K. Wyciskanie na ławce poziomej T. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną na ławce 90 [...]

[...] czasu nie jest jakaś ścisła ale raczej jest ok gdyż efekty bez suplementacji są widoczne zdecydowanie bardziej niż gdy zaczynałem i jadłem co chciałem jak chciałem i ile chciałem. Z racji budowę ciała mam ekto obecnie spożywam około 4k kcal dziennie. zamierzam od stycznia ten bilans zwiększyć o około 500 kcal. Aktualne info wzrost : 184 [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

[...] 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 Narciarz 3 [...]

[...] na maszynie, 4 x 10 4. uginanie podudzi na maszynie, 4 x 12 5. wspięcia na palce stojąc 5 x 20 CZWARTEK: plecy + barki + przedramię Plecy: 1. podciąganie na drążku 4 x tyle ile dam radę 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie, progresja, 15-6 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 12 4. martwy ciąg, 4 serie, progresja 15-8 barki [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]

[...] brał to drugie jeżeli chodzi o dawkowanie to powiedział ze tak jak na opakowaniu pisze. Kreatyny jeszcze nie zacząłem brać bo powiedział żebym poczekał trochę tylko nie wiem ile mam czekać (gajnera zjadłem w 10 dni. Chodzę tez do pracy pracuje w zakładzie drzewnym i czasami trzeba się troszkę spocić, czy to nie wpływa jakoś negatywnie na wzrost [...]